海外助眠方法多样，主要包括以下几类：
1.智能助眠设备：如智能睡眠仪（PhilipsSmartSleep）、白噪音机器（MarpacDohm）和降温枕垫（ChiliPad），通过科技手段改善睡眠环境。
2.天然补充剂：褪黑素（Natrol）、CBD油（Charlotte’sWeb）和缬草根补充剂（GaiaHerbs）等，需在医生建议下使用。
3.睡眠应用与内容：Calm、Headspace等App提供冥想引导，Audible的有声书助眠频道也备受推崇。
4.生活方式调整：欧美流行的「睡眠卫生」（SleepHygiene）理念，强调固定作息、黑暗环境和减少蓝光接触。
5.文化特色方式：如北欧的「寒夜安眠」（利用厚重窗帘营造黑暗环境）、日本的「温泉入浴」仪式等。
建议根据个人需求选择，并优先咨询专业意见，尤其是补充剂类产品。